当前位置:共大资讯 > 健康养生 > 医生直言:3项运动很伤膝盖!你却每天做,再不纠正,关节很难好

医生直言:3项运动很伤膝盖!你却每天做,再不纠正,关节很难好

2019-11-03 14:03:24来源:共大资讯

"随着年龄的增长,他们在任何地方都是无用的!"张叔叔向儿子抱怨。

74岁的张叔叔住在六楼,每天都要爬上爬下。近两个月来,他明显感觉到关节在衰竭,爬楼梯时发出咔嗒咔嗒的声音。

知道爬楼梯对他的膝盖不好,他的儿子让他的老父亲搬进了他的电梯大楼。张叔叔非常高兴,他再也不用爬楼梯了。

别说70多岁的张叔叔膝盖不好。现在许多年轻人的膝盖可能比他们自己的“老”!这种现象的主要原因是人们在日常生活中不注意保护膝盖。

接下来,小九会给你发一份膝盖保养指南!

1.爬山

爬楼梯或爬山是生活中最常见的运动,但对膝盖也非常有害。因为膝关节的重量在整个过程中非常重,它不需要自身的任何协调,也需要承受向下的力。如果这种冲击力相对较大,会增加膝盖损伤。

因此,爬楼梯会增加膝关节弯曲,这容易引起膝关节疼痛。因此,患有膝关节疾病的人必须尽可能少爬楼梯,尤其是下行环节,并尽可能避免爬楼梯。

2.跑跳投

无论跑步、跳跃或射击,这些动作对膝盖都是非常有害的,所以在做这些练习时,我们必须注意保护膝盖,特别是对于40多岁和50多岁的人来说,他们的平衡很差,稍有不慎就会对他们的健康造成损害,膝盖扭伤等问题,严重的康复非常困难。

3.太极拳

许多老年人在太极运动后会感到膝盖疼痛。除了姿势错误之外,在太极运动中,人体的重心相对较低,运动非常缓慢。在这个过程中膝关节的负荷非常大,因此很容易引起膝关节疼痛和加速膝关节磨损。

此外,太极拳的常见运动之一是半蹲状态。如果这项运动单独进行很长时间,髌骨关节会因为频繁的摩擦而软化,导致关节疼痛。

人们常说“人老先老”。锻炼时必须结合自己的情况。然后问题出现了,什么方法可以用来对膝关节的状态进行自我检查?

1,30秒坐起法

方法:坐在凳子上,尽快站起来,然后马上坐下。记录30秒完成几组。

测试结果:不同年龄的标准时间如下图所示。这种运动可以同时测试膝关节和心脏功能,特别是对于60岁以上的老年人。

2.单膝蹲下

方法:保持上身直立,双臂向前水平伸展,一条腿向前伸出,另一条腿站立,蹲下。将膝关节弯曲90度。

测试结果:如果膝盖不能弯曲到90度,或者膝盖不能稳定站立,弯曲到90度时感到疼痛,则表明膝关节软骨退化和磨损。

3.揉捏髌骨

方法:膝关节最常见的部位是髌骨。试着放松全身,按摩髌骨。

自测:如果你感到膝盖酸痛和隐隐作痛,那么膝关节就有问题。

4、上下楼梯

方法:如果在正常情况下走下楼梯时膝盖受伤,很可能是膝关节有问题。如果你上楼时膝盖疼,你的膝关节可能有问题。在平地或夜间行走时膝盖疼痛表明膝盖问题非常严重。

因此,如果你平时下楼时感到膝盖疼痛,你必须尽快检查和治疗。膝关节的磨损程度高于普通关节,因为膝关节需要承受身体自身重量和活动带来的冲击力。因此,在我们的日常生活中,我们应该如何保持膝关节?

1、可以做一些有针对性的训练,增加关节的肌肉力量,减少外界对关节的影响。

2.锻炼前热身。许多人认为锻炼前没有必要热身。事实上,这个想法是非常不正确的。热身可以唤醒身体,促进血液循环,减少关节损伤。

3.培养良好的锻炼习惯,掌握正确的锻炼姿势。如果锻炼姿势不正确,也会导致关节损伤。

4.跑步或登山后,可以用毛巾加热膝盖,有利于膝盖的血液循环,保护关节软组织。

5、多吃含钙量高的蔬菜,或者到户外晒太阳,有利于钙在体内的吸收。

随着年龄的增长,你必须注意膝盖的保养。一旦超过膝盖的承重范围,膝盖受伤是不可避免的。因此,在日常生活中应该采取更多的预防措施。

参考:

1.太极拳引起膝关节疼痛的原因及对策研究,武术研究,2019-05-28

2.健康时报,2017年6月1日,徒步旅行时请注意膝盖

(小程序已经添加到这里,请查看今天的头条客户)